na kark

[...] o ktorych wspomnialas. By temu zapobiec koniecznie wykonuj wyprosty tulowia ktore wzmocia dolny odcinek plecow i pomoga zlikwidowac dysproporcje. - trzymaniem się za kark podczas robienia brzuszków. Powoduje to naprężenia okolic kręgosłupa. Zarowno wiec spiecia jak i wznosy tulowia wykonuj trzymajac rece skrzyzowane na piersiach. 2. [...]

[...] 20//28/28/28 20/26/28/28 20/26/26/26 20/24/26/26 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 22/23/23 22/22/22 22/22/22 22/22/22 20/22/22 20/20/20 5. Grzbietki 35 35/35/30/30 30/30/30/30 30/35/30/30 30/30/24/23 30/30/25/21 6. Brzuszki [...]

[...] na poręczach 3 x 8 prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 skłony na ławce rzymskiej 4 x 20-30 wznosy nóg do góry 4 x 20-30 II dzień ściąganie drążka w szerokim chwycie zza kark 4 x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 ściąganie drążka do klatki 4 x 8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 8 wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 uginanie [...]

wczorajszy trening ściąganie drążka w szerokim chwycie zza kark 4 x 2,9,9,3 80 kg, 60 kg, 65 kg, 70 kg wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 9 45 kg, 46 kg, 47 kg, 47,5 kg ściąganie drążka do klatki 4 x 8 65 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 9 12,5 kg, 15 kg, 17,5 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 16,16,15 2,5 kg, 3 kg, 4 kg uginanie [...]

[...] jak do pozy bicepsy tyłem. Zatrzymuje ruch na sek w pełni spięciu i opuszczam ciężar. Super czuje tył barków, niestety czworoboczny przy okazji też. Ale z drugiej strony kark u karka zawsze mile widziany, jak urośnie przy okazji to sie nie obrażę %-) 4s 10-12p - Wyciskanie (chwyt na szer. barków) na smitcie + unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] jak było w moim przypadku. Zapisałem się na siłownię i na karate i po latach zaczęły przychodzić pierwsze tego efekty. Chorobliwa nieśmiałość zaczęła stopniowo zanikać, kark prostować, a dramatycznie wystające żebra chować się pod powoli rozrastającymi mięśniami. Traf chciał, że genetyka nie predestynuje mnie akurat do sportów siłowych (mało [...]

[...] - ławka skos 3*10*30kg - ściągnie szeroko 4 klacki w 4 *10 - wysoki step ze sztangą z miejscem na głowe (jaka to jest?) obciążenie śmieszne bo z tależy 15 kg a i tak kark mnie boli dzisiaj, za wysoko ja kładłam chyba - ministeria na brzuch plank/russian/wznosy w leżeniu i na koniec pseudo interwał 7x3 min (2min 9km/h i 1min 11km/h) [...]

[...] leżeniu płasko - unoszenie nóg w podporze - skręty tułowia na twisterze 2) Plecy, biceps, brzuch. - podciąganie na drążku szerokim z podchwytem - przyciąganie drążka za kark - przyciąganie trójkąta do klatki (nogi i plecy kąt 90°) - wysuwanie sztangielek na boki w opadzie - biceps sztangą prostą - sztangielki siedząc (ręce [...]

Ja to robie codziennie od 2 lat. https://www.youtube.com/watch?v=wUNFiLWX_yQ Tu jest co prawda kark ale na to samo wychodzi.

[...] niż w Malborku a i pierwsze 90 km pojechane poniżej 2,30. Wyciągając przejazdy 4 razy przez miasta średnia dokładnie 36,23 nieźle. Jak przed rokiem pierwsza długa jazda kark nie przyzwyczajony do kasku po 100km mocno się zmęczył a jechałem w czasowym dla próby.Jechałem bez pomiaru jedynie miałem pulsometr. Moc pewnie średnia ok 225 maks 230 [...]

[...] bo raz że roztrenowanie, od miesiąca zrobiłem raptem 2 treningi 60 minutowe na rowerze a druga sprawa jest taka że ostatnia długą jazdę zrobiłem w czerwcu w Poznaniu więc kark dostał mocno po dupie i plecy w pozycji aero jechałem bardzo mało a i kręciłem na niskich mocach. Pierwszy raz jeździłem w górach, podjazdy są koszmarne lubię je teraz [...]

Cześć, Waga już 93,5 kg z rana, na pusty żołądek. - powoli w taka pogodę zaczyna to przeszkadzać. Ale coś do końca Czerwca porobię masę i następnie lekką wycinkę. Co do suplementacji to nie zmieniła się oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień [...]

[...] udziwnieniami). Później wariacje pod TGU (tu akurat spoko) i na koniec uzupełnienie parterowe. Albo żle wykonywałem, albo mnie później zawiało, w każdym razie tak mnie kark pizga z lewej strony, że nie mogę szyją ruszać. Próbowałem od rana punkty spustowe porobić - pomogło niewiele. Po południu zamiast na trening jadę prostu do Pięknej, [...]

[...] Ci bic ??? Tric i bary, sa konieczne w wyciskaniu na lawie, a bic ??? Cos na dyskoteke chyba... Nawet na pozadnym koncercie wole, jak sie mam z gosciem solidnie zderzyc, to mi plecy i kark sa bardziej przydatne... Biceps ogolnie ma slabe przelozenie na sile przydatna w zyciu codziennym... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-19 21:07:28

[...] :D Dziś trening na czczo, ale mimo wszystko był konkret :D dziś grane były siady z troszkę większym klamotem, przerwy dość długie momentami, no ale takich potrzebowałem, bo kark mnie strasznie dziś napierdziela ;/ SIADY 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x150kg 1x165kg 1x175kg![/b - po tylu seryjkach nie powiem, [...]

[...] Zapewne błędów razacych nie ma rozpisałem se by pózniej łatwiej spisac na kartke/komórke wole zebys bardziej sprawdzał te które zrobe treningi Odpisz w sprawie drazka karku i czy dobrze te przedramie PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie leżąc: 15x20kg - seria rozgrzewkowa 15x40kg 15x45kg 15x50kg 15x55kg ..porazka 2. Pushpress do 70% klatki [...]

[...] na nogach po wczorajszym dniu w pracy. Na szczęście pomysł był dobry bo pomogło :-)) Plecy: - MC: rozgrz. 12x25kg, 3 serie po 12powt. 35/35/40kg - ściąganie drążka za kark: rozgrz. 15x20kg, 3 serie 12/12/10powt. 30/30/35kg - wiosłowanie sztangą podchwytem (wąsko): rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie 12/12/10 powt. 27,5/20/25kg - wiosłowanie sztangą [...]

[...] na drążku: 17/15/15/12 powt. (nadal z podpórką, ale zmniejszyłam ciężar który mi pomagał, za tydzień sprawdzę ile razy podciągnę się bez niczego @@-)) - ściąganie drążka za kark (na dobitkę): 15x25kg + 12x30kg - unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 15x5kg (masa obciążenia trzymanego w łapkach), 3 serie 12/15/10powt. 10/10/15kg - wiosłowanie [...]

[...] Na dzieńdobry 10 minut rowerek w tempie 25KPH :-D Bo mi się jakoś tak zachciało :-)) Plecy: - podciąganie: 20/15/12/12 (dalej jadę z pomocą...) - ściąganie drążka za kark: 3 serie po 15powt. 20/25/30kg - MC: rozgrz. 15x25kg, 3 serie po 15powt. 30/35/40kg - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko: rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie po 15powt. [...]

[...] wiosło ma tyle samo co MC? Zestawienie MC z wykrokami jest mega obciążające dla mojego organizmu i jak dokładam za duży ciężar w MC to: kręci mi się w głowie, boli mnie kark, bolą mnie lędźwia. Wolę powoli zwiększać jak już będzie ok. 1a. Odbiegłam w ćwiczeniach z serii nr 1 od założenia super serii, że ćwiczenia muszą być dokładnie jedno [...]